{"id":12018,"date":"2020-08-07T14:00:18","date_gmt":"2020-08-07T12:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.memo-media.de\/blog\/?p=12018"},"modified":"2022-02-04T13:33:07","modified_gmt":"2022-02-04T11:33:07","slug":"achtsam-im-homeoffice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.memo-media.de\/blog\/achtsam-im-homeoffice\/","title":{"rendered":"Achtsam im Homeoffice? In Zeiten von Corona?"},"content":{"rendered":"

Tag 78<\/h3>\n

Ich schreibe diesen Text in meinem Homeoffice gef\u00fchlt um den 78. M\u00e4rz 2020. Zwar besteht inzwischen keine Quarant\u00e4ne mehr, doch die Welt um uns herum hat sich ver\u00e4ndert. Seit Jahren arbeite ich im Homeoffice und das \u00fcberwiegend sehr zufrieden. Ich hatte meine Ruhe, musste nicht unn\u00f6tig im Berufsverkehr meine Zeit vergeuden und konnte mein Leben wunderbar koordinieren und durch eine hervorragende [memo_kategorie id=14]digitale Infrastruktur[\/memo_kategorie] unkompliziert arbeiten. Schnelles Internet, gute Hardware, Software, die funktioniert, und eine stets verf\u00fcgbare Kaffeemaschine mit angeschlossenem K\u00fchlschrank sind unbezahlbar.<\/p>\n

Doch wie ist es aktuell mit dem Thema Ruhe und ungest\u00f6rtem Arbeiten? Wie gesagt: Nicht nur die gro\u00dfe, auch unsere kleine Welt hat sich ver\u00e4ndert.<\/p>\n

Multitasking in Dauerschleife<\/h3>\n

Die letzten Monate ziehen sich im R\u00fcckblick wie Kaugummi. Ich z\u00e4hle nach… Woche elf im Homeoffice mit Homeschooling und gef\u00fchltem st\u00e4ndigen Parallelkochen, Waschen und Putzen. Unterst\u00fctzung durch Gro\u00dfeltern oder Haushaltshilfe \u2013 in absehbarer Zeit nicht in Sicht. Die Genervtheit und Ersch\u00f6pfungsgrenze kam t\u00e4glich schneller. Multitasking in Dauerschleife ist gefordert, um alles parallel zu schaffen.<\/p>\n

Wie vielen Familien, ging es auch uns die ersten Wochen. Mit v\u00f6lliger \u00dcberforderung Jobs, [memo_kategorie id=3738]Kinderbetreuung[\/memo_kategorie], Beziehung, Haushalt und den neuen, auferlegten Lebensrhythmus unter einen Hut zu bringen. Wir f\u00fchlen uns richtig durchgesch\u00fcttelt. Das Chaos zog ein und nichts funktionierte so, wie wir es gewohnt waren. In unserer Patchworkfamilie hatten zudem ALLE in den letzten Wochen Geburtstag \u2013 zumindest durften ALLE gleichberechtigt NICHT wie gewohnt feiern.<\/p>\n

\"F\u00fcr<\/a>

F\u00fcr Zeiten in der Krise ist Achtsamkeit im Homeoffice sehr wichtig.<\/p><\/div>\n

Positives aus der Situation machen<\/h3>\n

Nach dem ersten Schock und Genervtsein stellten wir uns die Frage, wie wir die Situation positiv meistern und zu unserer alten Form und Performance zur\u00fcckkehren k\u00f6nnen? Wie gelingt es am besten, die Umst\u00e4nde, die wir nicht ver\u00e4ndern k\u00f6nnen, zu akzeptieren und die Aufmerksamkeit wieder auf das Gute zu lenken? Sich zu erinnern, dass jeder Moment und jede Situation Gutes f\u00fcr uns bereith\u00e4lt?<\/p>\n

Alles passiert f\u00fcr und nichts gegen uns<\/h3>\n

Klar ist, wohin unsere Aufmerksamkeit sich richtet, davon kommt mehr in unser Leben. Und Rituale helfen dabei. Sie disziplinieren und lassen uns an Gutem leichter festhalten.<\/p>\n

Alles zu viel<\/h3>\n

Meine erste pers\u00f6nliche Ma\u00dfnahme war, mich gegen die Negativschlagzeilen und Panikgespr\u00e4che abzugrenzen. Die belastenden Momente einfach runterzuschrauben und die \u201eLautst\u00e4rke der Negativisten\u201c leiser zu stellen. Mich gegen Panikmache abzugrenzen und es anders zu machen, war f\u00fcr mich ein ganz wichtiger Schritt in eine neue selbstbestimmtere Richtung.<\/p>\n

Und dann ein Tipp, wenn alles zu viel ist: sich sch\u00fctteln und neu beginnen. L\u00e4cheln, herzlich sein und darauf vertrauen, dass wir auch aus dieser Lebensphase gest\u00e4rkt hervorgehen. Positiv bleiben, das Gute des Moments erkennen, sich erinnern, dankbar sein.<\/p>\n

\"Nicht<\/a>

Nicht nur Meditation kann die Achtsamkeit im Homeoffice unterst\u00fctzen.<\/p><\/div>\n

Positive Rituale und den Mut zur Ver\u00e4nderung<\/h3>\n

Jeder muss nat\u00fcrlich eigene Rituale und Schwerpunkte setzen, doch vielleicht halten die folgenden Ausf\u00fchrungen Ideen zur Ver\u00e4nderung bereit. Mutig zu sein, neue Wege und Dinge auszuprobieren, bieten uns die Chance, wirklich etwas zu ver\u00e4ndern.<\/p>\n

Der Wecker klingelt, Augen aufschlagen und noch im Bett liegend zehn Dinge aufz\u00e4hlen, f\u00fcr die Du dankbar bist. Hier reichen auch vermeintlich kleine Aspekte, wie die Freude \u00fcber die warme Dusche, die gleich kommt, oder das L\u00e4cheln des Kindes oder die Unterst\u00fctzung, die wir doch noch haben. Sei dankbar und erledige die Dinge Schritt f\u00fcr Schritt \u2013 eins nach dem anderen. Schaffe Dir eigene Inseln, gehe in Dich und sp\u00fcre, was Dir guttut. Bei Achtsamkeit geht es darum, im HIER und JETZT zu sein und wahrzunehmen, was gerade ist. Sich zu beobachten und nicht zu beurteilen. Die Aufmerksamkeit auf den Moment richten. Es hilft sehr, mit den Gedanken weder in der Vergangenheit noch in die Zukunft zu reisen, sondern im Moment zu leben; denn nur dieser bietet die M\u00f6glichkeit von Gl\u00fcck und Zufriedenheit. \u00dcbe Dich im Zentrieren (dies beschreibt das Gef\u00fchl, ganz bei Dir selbst zu sein). Schlie\u00dfe die Augen und sp\u00fcre Deinen K\u00f6rper. Vielleicht kannst Du Dir t\u00e4glich Zeit zur Meditation oder K\u00f6rperarbeit nehmen? Meditieren l\u00e4sst sich im Liegen, Gehen, zu Hause, unterwegs, beim Treppensteigen und sogar beim [memo_kategorie id=2226]Geschirrsp\u00fclen[\/memo_kategorie]. Meditation unterst\u00fctzt uns dabei, alle Situationen im Leben mit erh\u00f6hter Achtsamkeit und Ruhe zu meistern. Auf diese Weise bleiben wir auch im stressigen Alltagstrubel kontinuierlich in unserer inneren Mitte. Und vertraue Deinem K\u00f6rper, dieser wei\u00df sehr genau, was Dir gut tut und was Du brauchst. Lausche intuitiv Deiner inneren Stimme, auch wenn es anf\u00e4nglich vielleicht ungewohnt ist. Du wirst Antworten bekommen, die Dich weiterbringen.<\/p>\n

\"Als<\/a>

Als Trainerin wei\u00df Julia Ammann wie man Achtsamkeit im Homeoffice \u00fcbt.<\/p><\/div>\n

Falls Du Interesse hast mehr \u00fcber Mediation, [memo_kategorie id=3338]Coaching[\/memo_kategorie], Intuition und K\u00f6rperarbeit zu erfahren oder den Wunsch, Dich zu entwickeln, schicke uns gerne eine Nachricht.<\/p>\n

Hier<\/a> kannst Du kostenfreie Meditationen downloaden.<\/p>\n

Probiere es aus!<\/p>\n

Abstand halten, l\u00e4cheln, ganz bei sich und im Moment zu sein \u2013 so tragen wir mehr gute Energie in die Welt. Lasst uns jeden Moment, unser Miteinander und die Welt ein bisschen besser machen. Lasst uns einander mit positiver Energie und einem L\u00e4cheln anstecken.<\/p>\n

Bleibe gesund, fr\u00f6hlich, optimistisch und zufrieden.<\/p>\n

Julia Ammann<\/p>\n

Julia Ammann von Marciniak Seminare<\/h3>\n

Trainerin, Dipl. Medien\u00f6konomin, Kommunikationswirtin, NLP-Master, Thai Yoga & Flying Bodywork Practitioner. Auch im Business der eigenen Intuition zu vertrauen, ist die Botschaft von Julia Ammann<\/a>. Sie selbst wei\u00df ganz genau, dass kognitive H\u00f6chstleistung und ein gesundes K\u00f6rper-Bewusstsein kein Widerspruch sind. Im Gegenteil. Julia lebt und arbeitet in der N\u00e4he von K\u00f6ln.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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